1日水分摂取量は2ℓではないのをご存じですか?

いそはし

水を飲むと体に良いと聞きますよね?

メリットとして…

  • 代謝が上がる
    体内の老廃物がすばやく出される→回復のターンオーバー(回転)が速くなる→痛みが早く治る
  • デットクス効果
    老廃物が出るので。美肌効果、便秘、ダイエット効果があります
  • 体液循環UP
    冷え性、むくみ、だるさ、めまい、ふらつきに効果があります

1日2ℓ水を摂りましょうと色々な情報でありますが、そもそも人間はそれぞれ身長も体重も違います。

あなたに必要な水分の計算法

人間の体は1日    ㎏×30=    mlの水が必要です。

50キロの人であれば、50㎏×30=1.5ℓ必要です。
(成人の方)さらに50㎏の方の水分量は体重の60%で30㎏。水だと30ℓ。1日3ℓずつ水を飲んでいくと
10日で体全部の水がきれいに入れ替わる計算になります

考える

「いつもそんなに飲んでないけど大丈夫ですよ」という方。ちょっと聞いて下さい。

人間の身体はうまくできていて足りないものはうまくカバーするようにできています。
足りない水は体の中で再利用しています。本来捨てる水を何とか利用している状態です。イメージとしては風呂の残り湯といった感じでしょうか?あまりよくなさそうですよね・・・

「そんなこと言っても飲めないよ~」という方のために水を飲むコツをお伝えします。

健康になる上手な水の飲み方

水を飲む

  • 少しずつ慣らす
  • 一口ずつ
  • 飲んだ量が分かるようにする

少しずつ慣らす

慣らす

いきなり、いっぱい水を飲もうとチャレンジしても無理です。あっという間に挫折して終わりです。
毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。そして多くの方は、水を飲んでいくとおなかがチャポンチャポンとなると思います。これは胃潰瘍で水分の吸収が悪い証拠です。
水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。

一口ずつ

一口

一回に飲む量は一口でOKです。ちょびちょび回数をたくさんという感じで飲みます。10分に1口くらいで十分です。午前中だけでもこれで結構、飲めますよ。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におっしこで排泄されてしまいます。

飲んだ量が分かるようにする

ペットボトル

ペットボトルがベストです。飲んだ量が分かるようにしましょう。「あとこのくらい」とか「だいぶ飲めた」と分かりやすいのです。成果がでるとやる気も出ます。

質問

Q. 飲む水は水道水でいいの?

A. 水道水そのままはやめましょう。ベストはミネラルが豊富なお水。

 

Q. お茶や紅茶でもいいですか?

A. これは ×。お茶などは普通に飲んでも構いませんが、お茶などを飲んでしまうと、カフェインなどの他の成分を大量にとってしまいます。かえって体に悪いことになります。ミネラルが豊富な水で取りましょう。

 

Q. 水を飲むタイミングは?いい時間はありますか?

A. あります。オススメは朝起きてしっかり飲む 午前中に(ゆっくり、ちびちびと) あとは喉が渇いたら 寝る前少しだけ 食事中はあまり飲まず、食前に飲むこれがベストです。

 

※内臓疾患、腎臓、肝臓、循環器に病気のある方は主治医の先生に聞いてから実践して下さい。

いそはし

執筆者  柔道整復師 免許番号 第68940号

     鍼師 免許番号 第138200号

  灸師 免許番号 第138012号

磯橋 啓明 詳しくはプロフィールページをご覧ください。

整体院いそはし

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