１日水分摂取量は２ℓではないのをご存じですか？

水を飲むと体に良いと聞きますよね？

メリットとして…

• 代謝が上がる
  体内の老廃物がすばやく出される→回復のターンオーバー（回転）が速くなる→痛みが早く治る
• デットクス効果
  老廃物が出るので。美肌効果、便秘、ダイエット効果があります
• 体液循環ＵＰ
  冷え性、むくみ、だるさ、めまい、ふらつきに効果があります

１日２ℓ水を摂りましょうと色々な情報でありますが、そもそも人間はそれぞれ身長も体重も違います。

人間の体は１日　　　　㎏×３０＝　　　　mlの水が必要です。

５０キロの人であれば、５０㎏×３０＝１．５ℓ必要です。
（成人の方）さらに５０㎏の方の水分量は体重の６０％で３０㎏。水だと３０ℓ。１日３ℓずつ水を飲んでいくと
10日で体全部の水がきれいに入れ替わる計算になります。

「いつもそんなに飲んでないけど大丈夫ですよ」という方。ちょっと聞いて下さい。

人間の身体はうまくできていて足りないものはうまくカバーするようにできています。
足りない水は体の中で再利用しています。本来捨てる水を何とか利用している状態です。イメージとしては風呂の残り湯といった感じでしょうか？あまりよくなさそうですよね・・・

「そんなこと言っても飲めないよ～」という方のために水を飲むコツをお伝えします。

• 少しずつ慣らす
• 一口ずつ
• 飲んだ量が分かるようにする

いきなり、いっぱい水を飲もうとチャレンジしても無理です。あっという間に挫折して終わりです。
毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。そして多くの方は、水を飲んでいくとおなかがチャポンチャポンとなると思います。これは胃潰瘍で水分の吸収が悪い証拠です。
水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。

一回に飲む量は一口でOKです。ちょびちょび回数をたくさんという感じで飲みます。10分に1口くらいで十分です。午前中だけでもこれで結構、飲めますよ。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におっしこで排泄されてしまいます。

ペットボトルがベストです。飲んだ量が分かるようにしましょう。「あとこのくらい」とか「だいぶ飲めた」と分かりやすいのです。成果がでるとやる気も出ます。

Q.　飲む水は水道水でいいの？

A.　水道水そのままはやめましょう。ベストはミネラルが豊富なお水。

Q.　お茶や紅茶でもいいですか？

A.　これは　×。お茶などは普通に飲んでも構いませんが、お茶などを飲んでしまうと、カフェインなどの他の成分を大量にとってしまいます。かえって体に悪いことになります。ミネラルが豊富な水で取りましょう。

Q.　水を飲むタイミングは？いい時間はありますか？

A.　あります。オススメは朝起きてしっかり飲む　午前中に（ゆっくり、ちびちびと）　あとは喉が渇いたら　寝る前少しだけ　食事中はあまり飲まず、食前に飲むこれがベストです。

※内臓疾患、腎臓、肝臓、循環器に病気のある方は主治医の先生に聞いてから実践して下さい。

執筆者　　柔道整復師　免許番号　第68940号

　　　　　鍼師　免許番号　第138200号

　　灸師　免許番号　第138012号

磯橋　啓明　詳しくはプロフィールページをご覧ください。