江坂の整体なら整体院いそはし｜首肩こり・腰痛・自律神経に特化
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捻挫といっても色々なタイプのがあるのですが、足首を動かさなくてもズキズキ痛む場合は患部に炎症が起こっている状態なので部屋は暖めて患部（足首のズキズキする部分）を氷嚢やアイスノンで局所のみ冷やします。
直後なら、足首に炎症があるので氷嚢やアイスノンで冷やすと気持ち良く感じます。
さらに冷やすと冷たく感じ、次に痛く感じてくる直前で冷やすのをやめて、しばらく経ったらまた冷やします。これを繰り返します。
昔はバケツに氷水を入れて足首を突っ込んでいましたが、正常な組織まで壊してしまいますので治りを遅くさせてしまいます。
私も足を引きずらないと歩けないほどの捻挫の経験者です。
捻挫の度合いにもよりますが、私の臨床上、炎症が完全に引くのは72時間は掛かるので、捻挫になった時はしっかり冷やすのが基本です。