良い睡眠って⁉

• いくら寝ても熟睡感がない
• 布団に入っても眠れない
• 朝スッキリ起きられない
• 朝起きた時に関節や筋肉が痛む
• 日中やたら眠い

あてはまる項目が多いほど、良い睡眠がとれていない傾向があります。

全部やることを目標にするのではなく、ひとつでも試しにやっていただければと思います。

年齢や日中の活動量によって睡眠時間は異なります。
成人の場合、個人差はあるものの６～７時間前後の睡眠時間が目安というデータがあります。

何の研究データでも「人間」のものは難しく、曖昧なところがあり、このデータも無造作で〇万件で睡眠時間のデータを取って病気の羅患率をみて、頃合いのところが上記の睡眠時間といった感じだと思います。

参考サイト（厚労省　睡眠指針）

何時に布団に入りますか？ちなみに、太陽が昇ってくるのは何時頃でしょうか？
朝に昇ってきて、夕方に沈みますよね。「土日だけでゆっくり10時頃の日の出とか、金曜日だけ早やめに16時で沈みます」とかはありません。

休みだからといつまでも寝ているのは、体内リズムを壊してしまいます。休みでも寝坊しないことが重要です。
人間は、朝起きてから、日の光を浴びることによって１５時間後にメラトニンというホルモンが分泌されて眠りを誘うようになっています。お寝坊してしまうと自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。

寝る３時間前には夕食を済ませるようにしましょう。消化が終わる３時間を計算して夕食を取りましょう。
４０°程度のお湯に１０分程度浸かることで副交感神経神経が優位に働き深い睡眠に導きます。
夜１０時～深夜２時の間に熟睡していると成長ホルモン(若返りホルモン)が大量に出るともいわれています。

睡眠時、脳が自律神経や内分泌ホルモン、筋肉疲労回復、傷の修復など、体をリセットしている時間帯にスマホの電磁波で脳波が乱れリセットしにくくなってしまいます。
枕元よりスマホを１m離れたところに置く。これだけで睡眠の質が向上するかもしれません。

なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら３０分以内の昼寝がオススメです。
昼寝は夜寝る２倍熟睡していると言われています。鍼灸時に寝るのは３倍熟睡していると言われます。つまり、昼寝を１５分したら夜３０分熟睡したことになり、鍼灸時に１０分寝ると夜３０分熟睡したことになります。
昼ご飯後、消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の効率がアップします。ただ、寝すぎてもダメですし、１５時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意しましょう。

「健康に欠かすことのできない睡眠」当たり前と思うかもしれませんが、健康は地味なことをコツコツと積み上げていくものだと思っています。少しでも参考にしていただければ幸いです。

執筆者　　柔道整復師　免許番号　第68940号

　　　　　鍼師　免許番号　第138200号

　　灸師　免許番号　第138012号

磯橋　啓明　詳しくはプロフィールページをご覧ください。